Na wer macht mit? Meine lieeeeblingsübung.... =D
Mal frei aus FB kopiert... und jeden den ich kenne und wo ichs sehe lade ich eh ein...
https://www.facebook.com/events/419658108186685/?ref_dashboard_filter=upcomingEin gutes Jahr beginnt mit einem guten Vorsatz!
Wer ist dabei? Ladet eure Freunde ein und motiviert sie!!! * English Version below *
Hier findet ihr unsere weiteren challenges:
facebook.com/happychallenges
"Die 30-Tage-Plank Challenge
Die Aufgabe: Unterarmstütz vorlings "Plank" also einfach ein Brett sein ;-)
Übungsausführung Unterarmstütz (Planks):
Die Ellenbogen sind direkt unter den Schultern.
Die Beine gestreckt wie bei einer Liegestütze.
Spann dein Gesäß (M. Gluteus Maximus) an.
Bleib in dieser Position. Atmen nicht vergessen.
klingt einfach, ist es aber nicht . . . . . .
Wir starten am 1. Februar, bis 2. März !!!
Anfänger:
Tag 1 - 20 Sekunden
Tag 2 - 20 Sekunden
Tag 3 - 30 Sekunden
Tag 4 - 30 Sekunden
Tag 5 - 40 Sekunden
Tag 6 - Pause
Tag 7 - 45 Sekunden
Tag 8 - 45 Sekunden
Tag 9 - 60 Sekunden
Tag 10 - 60 Sekunden
Tag 11 - 60 Sekunden
Tag 12 - 90 Sekunden
Tag 13 - Pause
Tag 14 - 90 Sekunden
Tag 15 - 90 Sekunden
Tag 16 - 120 Sekunden
Tag 17 - 120 Sekunden
Tag 18 - 150 Sekunden
Tag 19 - Pause
Tag 20 - 150 Sekunden
Tag 21 - 150 Sekunden
Tag 22 - 180 Sekunden
Tag 23 - 180 Sekunden
Tag 24 - 210 Sekunden
Tag 25 - 210 Sekunden
Tag 26 - Pause
Tag 27 - 240 Sekunden
Tag 28 - 240 Sekunden
Tag 29 - 270 Sekunden
Tag 30 - PLANK für so lange wie möglich
Planken ist super!!!!
Es stärkt den unteren Rücken, die Bauchmuskulatur, sowie Hüften und Po.
