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Titel: 30 Tage Plan Challenge... Beitrag von: Fenya am 11. Januar 2015, 20:10:25 Na wer macht mit? Meine lieeeeblingsübung.... =D
Mal frei aus FB kopiert... und jeden den ich kenne und wo ichs sehe lade ich eh ein... https://www.facebook.com/events/419658108186685/?ref_dashboard_filter=upcoming Ein gutes Jahr beginnt mit einem guten Vorsatz! Wer ist dabei? Ladet eure Freunde ein und motiviert sie!!! * English Version below * Hier findet ihr unsere weiteren challenges: facebook.com/happychallenges "Die 30-Tage-Plank Challenge Die Aufgabe: Unterarmstütz vorlings "Plank" also einfach ein Brett sein ;-) Übungsausführung Unterarmstütz (Planks): Die Ellenbogen sind direkt unter den Schultern. Die Beine gestreckt wie bei einer Liegestütze. Spann dein Gesäß (M. Gluteus Maximus) an. Bleib in dieser Position. Atmen nicht vergessen. klingt einfach, ist es aber nicht . . . . . . Wir starten am 1. Februar, bis 2. März !!! Anfänger: Tag 1 - 20 Sekunden Tag 2 - 20 Sekunden Tag 3 - 30 Sekunden Tag 4 - 30 Sekunden Tag 5 - 40 Sekunden Tag 6 - Pause Tag 7 - 45 Sekunden Tag 8 - 45 Sekunden Tag 9 - 60 Sekunden Tag 10 - 60 Sekunden Tag 11 - 60 Sekunden Tag 12 - 90 Sekunden Tag 13 - Pause Tag 14 - 90 Sekunden Tag 15 - 90 Sekunden Tag 16 - 120 Sekunden Tag 17 - 120 Sekunden Tag 18 - 150 Sekunden Tag 19 - Pause Tag 20 - 150 Sekunden Tag 21 - 150 Sekunden Tag 22 - 180 Sekunden Tag 23 - 180 Sekunden Tag 24 - 210 Sekunden Tag 25 - 210 Sekunden Tag 26 - Pause Tag 27 - 240 Sekunden Tag 28 - 240 Sekunden Tag 29 - 270 Sekunden Tag 30 - PLANK für so lange wie möglich Planken ist super!!!! Es stärkt den unteren Rücken, die Bauchmuskulatur, sowie Hüften und Po. Titel: Re:30 Tage Plan Challenge... Beitrag von: Meriwald am 12. Januar 2015, 08:47:58 Count me in :D Das klingt witzig... Und das kann man im Büro machen ;)
Titel: Re:30 Tage Plan Challenge... Beitrag von: Rani am 12. Januar 2015, 09:17:19 ich werde das hassen wie die Pest... also count me in.
Titel: Re:30 Tage Plan Challenge... Beitrag von: Lix am 12. Januar 2015, 10:19:25 Ich mach das eh abends vorm Schlafengehen (obwohl ich nicht immer Planks mache, meistens mehr Radfahren im Bett...), da kann ich es auch mal mit nem Plan machen...
Titel: Re:30 Tage Plan Challenge... Beitrag von: Thomas Michalski am 12. Januar 2015, 10:29:46 Ich hab ja auch schon in fiesen social media zugesagt :D
Viele Grüße, Thomas Titel: Re:30 Tage Plan Challenge... Beitrag von: Psychopapst am 12. Januar 2015, 10:36:17 Mal was anderes, als die Situps, die ich mir sonst immer vornehme. Bin dabei.
Titel: Re:30 Tage Plan Challenge... Beitrag von: Ett Tanzmariesche am 16. Januar 2015, 11:18:18 ... Plan ausgedruckt und aufgehangen. Kann los gehen! :happy:
Titel: Re:30 Tage Plan Challenge... Beitrag von: Lillithienne Tasartir am 01. Februar 2015, 10:12:14 Tag #1:
45 Sekunden (zum langsam wieder rein kommen, und weil ich mir die Zeiten nicht gemerkt/aufgeschrieben habe; hoffe es echt bald wieder zu Sofatierchens von mir innig gemochtem Sport-Techniktraining zu schaffen) - check! *Badestrandfigur ich komme!* :icon_mrgreen: Titel: Re:30 Tage Plan Challenge... Beitrag von: Fenya am 01. Februar 2015, 17:38:39 Tag 1: 210...
Ich sollte mich zügeln... Titel: Re:30 Tage Plan Challenge... Beitrag von: Thomas Michalski am 01. Februar 2015, 17:57:31 Hab mich Lillithienne angeschlossen, was die Dauer betrifft … ich stoße da schon noch schnell genug an Grenzen, da kann ich auch was vorlegen :D
Viele Grüße, Thomas |